Врач перечислил основные меры профилактики остеопороза

/ 20 октября 2026 09:23

Полноценное питание, регулярные силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D являются основными правилами профилактики остеопороза, рассказал эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов.

Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября.

По словам специалиста, важным условием профилактики заболевания является сбалансированный рацион, включающий продукты, богатые кальцием и белком. К таким продуктам относятся творог и его аналоги, сыр, йогурт, молоко, протеин, а также зеленые листовые овощи и продукты с дополнительным содержанием кальция и белка.

Одним из важнейших факторов профилактики остеопороза является витамин D. Он синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре. Для здоровых взрослых людей может быть рекомендован регулярный прием витамина D в дозировке 1 000 международных единиц в сутки, при этом предпочтение стоит отдавать лекарственным препаратам, а не биологически активным добавкам.

Не менее важна и физическая активность. Силовые тренировки с отягощениями помогают предотвратить переломы не только у пожилых людей, но и у представителей групп риска. Также врач отметил необходимость воздержания от курения и минимизации употребления алкоголя.

Кроме того, он напомнил о важности регулярного скрининга — денситометрии. Это обследование рекомендовано женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет, а также молодым женщинам с длительными нарушениями менструального цикла, пациенткам с расстройствами пищевого поведения и спортсменкам с высокими физическими нагрузками.

Интервью